DEMI-FOND Cycle3 Leçon 7

Bilan de la leçon précédente

• Échauffement classe entière sur 6’ à 70% de SA VMA

Après les 6’ de course d’échauffement :

• Sur 25m faire
• Talons fesses
• Jambes tendues
• Montée de genoux

• 3’ à 90% de sa VMA (c’est rapide, il faut s’accrocher et bien compter ses plots pour voir si on est à la bonne allure : par exemple à la moitié du temps)

• 6’ à 80% de sa VMA (c’est un peu plus rapide, il faut bien respirer et bien souffler. Bien utiliser le chronomètre pour anticiper son allure)

• 3’ à 90% de sa VMA (3’ en plus pour la fin de séance. Faudra s’accrocher !)

Sur la fiche noter UNE SEULE FOIS le nom du coureur et le nom de l’observateur

Sur la fiche, UNE SEULE FOIS, noter sa VMA

S’aider du chronomètre

BIEN noter les tours effectués et les balises franchies (Rôle d’observateur)

Rappel : UN TOUR = 8 BALISES